Enkla övningar som lindrar spänningar som du kan göra när du jobbar hemifrån

Du kanske inte får lika naturliga tillfällen att resa dig från stolen när du jobbar hemifrån. Försök strössla ut de här stretcherna under dagen för att motverka spänningar. Tips: Använd dina virtuella möten som tillfällen att ställa dig upp och stretcha! Börja multitaska och sträck på dig när du lyssnar på presentationer.

Ryggvridning

1. Håll ihop knäna.
2. Sätt höger hand på vänster knä.
3. Rotera överkroppen till vänster och titta över vänster skuldra.
4. Håll i 30 sekunder.
5. Upprepa på höger sida.

Nackstretch

1. Dra försiktigt huvudet mot vänster sida.
2. Håll i 30 sekunder.
3. Dra försiktigt huvudet mot höger sida.
4. Håll i 30 sekunder.

Nedre sidstretch

1. Stå upp rakt.
2. För din högra hand upp och över huvudet, samtidigt som du lutar dig åt vänster.
3. Håll i 30 sekunder.
4. Upprepa för vänster sida.

Övre sidstretch

1. Fläta fingrarna och sträck upp armarna över huvudet.
2. Böj armarna åt vänster.
3. Håll i 30 sekunder.
4. Böj armarna åt höger.
5. Håll i 30 sekunder.

Axelstretch

1. Sträck ut din högra arm.
2. Vik över armen till vänster sida, och rikta handen mot golvet.
3. Använd vänster arm för att trycka höger arm mot din kropp.
4. Håll i 30 sekunder.
5. Upprepa med vänster arm.

Har du inte tillräckligt många möten för att få in all stretchning? Kolla in vårt pausprogram för att få hjälp med att komma ihåg att stretcha.