Ben-stretcher som hjälper till att motverka svankning

Spänningar och smärta i benen är kanske inte lika vanligt som i ryggen eller axlarna, men glöm inte bort benen bara för det. Musklerna i benen drar ihop sig när man sitter ner, vilket kan bidra till en svankande hållning. De här övningarna kan hjälpa.

Knästretch

1. Stå upp och krama ditt ena knä.
2. Håll i 30 sekunder.
3. Upprepa med andra benet.

Lårstretch

1. Stå upp. Håll höger ben rakt.
2. Ta tag i vänster fot med vänster hand och böj vänster knä.
3. Om du vill kan du använda skrivbordet som stöd.
4. Håll i 30 sekunder.
5. Upprepa för höger ben.

Hamstringstretch

1. Stå upp.
2. Håll ryggen rak, för bröstet framåt och ner mot golvet.
3. Böj något på dina knän och för händerna mot golvet.
4. Håll i 30 sekunder.