Övningar du kan göra på kontoret för att motverka puckelrygg

När man jobbat vid en dator i långa perioder lutar man sig ofta framåt efter ett tag, vilket kan bidra till ökad puckelrygg. De här stretch-övningar hjälper till att sträcka ut ryggen igen.

Bröst och skuldror-öppnare

  1. Sätt händerna på kanten av skrivbordet, lite vidare än dina lår.
  2. Gå försiktigt bakåt medan du fortsätter att hålla i skrivbordet, och håller huvudet rakt.
  3. Håll i 30 sekunder.
Stretch-övning för bröst och axlar som motverkar puckelrygg.
Öppna och stäng bröst

  1. Sträck ut armarna, luta dig bakåt och dra isär bröstet.
  2. Håll i 30 sekunder.
  3. För armarna framför dig så att det sträcker i skulderbladen.
  4. Håll i 30 sekunder.
Sittande övning för att sträcka ut bröst och axlar.
Nackböjning

  1. Böj ner huvudet och för hakan mot bröstet.
  2. Håll i 30 sekunder.
  3. Böj upp huvudet så du tittar upp mot taket.
  4. Håll i 30 sekunder.
Sittande övning för att sträcka ut nacken, förbättrar rörlighet.