3 övningar som motverkar karpaltunnelsyndrom

Symptom för karpaltunnelsyndrom kan vara domningar, stickningar och smärta i fingrarna. I ett senare skede kan symptomen utvecklas till permanent känselbortfall och muskelatrofi. En riskfaktor för att utveckla karpaltunnelsyndrom är repetitivt arbete med händerna. Det är en god idé att röra på händerna och fingrarna och lyfta upp dem från tangentbordet då och då.

Handledsstretch

1. Sträck ut din vänstra hand med fingrarna upp.
2. Använd höger hand till att trycka vänster hand mot din kropp.
3. Håll i 10 sekunder
4. Vinkla ner vänster hand.
5. Använd höger hand till att trycka vänster hand mot din kropp.
6. Håll i 10 sekunder
7. Upprepa med höger hand.

En till handledsstretch

1. Stäng nävarna.
2. Vinkla nävarna ner och in mot kroppen.
3. Håll i 10 sekunder
4. Öppna nävarna och spreta ut fingrarna samtidigt som du viker händerna mot taket.
5. Håll i 10 sekunder

Fingerstretch

1. Gör en näve med handen.
2. Håll i 10 sekunder
3. Öppna och spreta ut fingrarna så mycket du kan.
4. Håll i 10 sekunder

Det svåraste steget är ofta att faktiskt komma ihåg att ta en paus och göra den här typen av övningar då och då. Vårt pausprogram hjälper dig att komma ihåg. Se programmet här. De här övningara, tillsammans med många fler finns i programmet.